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커피는 마시고 싶고, 부작용은 싫을 때… ‘이렇게’ 하면 좀 낫다_我的网站
A | 据应急管理部网站消息，4月23日，国家防总办公室、应急管理部继续组织中国气象局、水利部、自然资源部等相关部门开展联合会商，视频调度广东、广西、福建等省份，研判雨情汛情发展态势，部署重点地区防汛救灾和次生灾害防范应对工作。 会商指出，4月23日8时至24日8时，广东南部、福建东南部等地部分地区有大到暴雨，广东东南部沿海等地局地有大暴雨；24日夜间至26日，广东省仍有较强降雨，中北部发生洪涝、地质灾害的风险高。 카페인 부작용을 완화할 수 있는 방법을 살펴봤다. /클립아트코리아커피 속 카페인은 각성 효과를 내지만 속 쓰림, 두근거림, 손 떨림, 소변량 증가 등의 부작용이 나타나기도 한다. 카페인에 민감할수록 이런 증상이 더 쉽게 발생한다. 카페인 부작용을 완화하려면 어떻게 해야 할까?물 많이 마시기카페인 섭취 후에는 수분 섭취량을 늘리는 게 좋다. 카페인이 항이뇨호르몬인 바소프레신 작용을 억제해 소변량을 늘리기 때문이다. 클리블랜드 클리닉 공인 영양사 베스 체르보니에 따르면, 카페인 섭취 후 체내 카페인 농도가 절반으로 줄어드는 데는 약 다섯 시간이 걸린다. 그는 “카페인이 대사되는 동안 물을 충분히 마시면 탈수 같은 부작용을 완화하고, 체내 수분 균형을 유지할 수 있다”고 했다. 가볍게 몸 움직이기 커피를 마신 뒤 안절부절 못 하는 증상이 나타났다면 몸을 움직여 보자. 건강 매체 ‘헬스라인(Healthline)’은 가벼운 움직임이 불안감과 초조함을 완화하고, 긴장도를 낮추는 데 도움을 준다고 했다. 스트레칭, 걷기, 가벼운 요가 동작이 좋다. 격렬한 운동은 떨림과 불안감을 악화시킬 수 있으므로 자제한다.단백질 풍부한 간식 먹기공복에 커피를 마시면 카페인이 빠르게 흡수돼 부작용이 심하게 나타난다. 식사 후에 커피를 마시거나, 달걀이나 요거트 등 단백질이 풍부한 간식을 곁들여 먹으면 카페인 흡수 속도를 늦출 수 있다. 사과, 통곡물 크래커처럼 당분이 적고 복합 탄수화물이 들어있는 음식도 도움이 된다. 이런 식품은 카페인 흡수 속도를 조절하면서 혈당 변동을 줄여 불안감을 덜어준다.다른 자극제 피하기건강 매체 ‘헬스(Health)’는 카페인이 함유된 차, 탄산음료, 초콜릿, 약물을 함께 복용하면 안 된다고 했다. 특히 에너지 음료는 1회 제공량당 카페인 함량이 최대 242mg에 달할 수 있어 주의가 필요하다. 커피를 마신 상태로 이런 식품을 먹으면 두근거림 같은 부작용이 악화될 가능성이 있다.섭취 권장량 넘기지 말아야부작용을 줄이는 가장 좋은 방법은 몸 상태에 따라 카페인 섭취량을 조절하는 것이다. 식품의약품안전처는 성인의 카페인 일일 최대 섭취량을 400mg으로 제한한다. 어린이나 청소년은 체중 1kg당 2.5mg이다. 아메리카노 한 잔에는 약 150mg의 카페인이 들어있어, 하루에 두세 잔을 넘기지 않는 게 좋다. 평소 카페인에 민감하다면 이보다 섭취량을 더 줄여야 한다. 커피, 차, 초콜릿 등을 통한 카페인 섭취 총량을 확인하고 이를 조절하려는 노력이 필요하다.。有关地区要进一步提高工作精准性，针对性研判洪涝和地质灾害防御形势，及时高效处置突发险情灾情，精细做好救援排查和救灾救助等工作。 目前，国家防总办公室派出的工作组仍在清远、肇庆、韶关等地协助指导，应急管理部增派工作组赴广东省指导地质灾害应急处置，调派国家自然灾害防治研究院专家携带巡堤查险设备在清远市佛冈县潖江流域凤洲围堤、北江大堤石角段开展无人机巡堤查险和光纤堤防险情监测作业，并根据汛情险情，机动部署巡堤查险。
B | 国家防总办公室、应急管理部对接地方需求，指导广东省落实中央企业工程抢险力量63支5164人、1799台套装备，利用无人机恢复部分失联村庄通信，调派大型无人机增援灾区，协调做好应急通信保障。经各方全力抢险救援，目前进入韶关市武江区江湾镇的通道已全面打通，前期6个失联村庄均已取得联系，村组人员基本生活有保障。4月21日至22日，国家综合性消防救援队伍共参与抗洪抢险340起，出动消防救援指战员2554人次，车辆444辆次、舟艇245艘次，营救遇险被困群众170人。 （中国小康网综合应急管理部网站）。
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Published on:18:02:27